Ønsker du at have en vepsemidlet? Opnå det på bare 30 dage med disse enkle øvelser

post-title

Denne 2016 målsætningen er at gøre os til en filmstjerne talje, og det vigtige er at starte med rutiner, der tager ud af fedtrullerne fra ryggen, og det taler vores mave. Så vi vil forlade disse 5 øvelsesrutiner for at opnå den kurve bag ryggen, som vi elsker at bære med en flot afgrøde.

Hvad angår rutinerne, anbefaler vi en kardiovaskulær opvarmning før øvelserne, dette for at aktivere dit stofskifte, og du føler dig med al energi til at afslutte disse rutiner, foruden at være ikke kompliceret, vil du opnå dem i 45 minutter om dagen. Vi foreslår, at du altid husker at gøre bevægelserne i dine rutiner på en langsommere og fastere måde end hurtigt, så du opnår den bedste toning på kortest tid, og i løbet af 30 dages træning og afbalanceret kost vil du se ændringer i taljen.



1. Op og ned

På siden sidder med dine ben og arme lige, så din vægt falder på din hofte, og med din venstre arm på 45 grader læner du på træningsemnet. Spænd dine ben og mave, indtil du løfter din krop, så den kun støttes af dine fødder og en af ​​dine hænder. Tilbage til startpositionen så langsomt som muligt. Vi anbefaler, at du tæller i 8 sekunder mens du er lav, mens du fortsætter med at presse dine ben og mave. Gentag 15 gange, og når du er færdig, skift side og start igen.

2. Oblique abs



Til denne øvelse anbefaler vi at bruge et par pund vægt eller en bold. Dette vil hjælpe dig med at bevare din kropsholdning og vil gøre din krop udøve den nødvendige styrke på en passende måde.

På en øvelsesmåtte sidder du med vægten eller kuglen foran dig med armene strakt ud, dine ben er lidt bøjede, solens fødder godt understøttet og ryggen i 45 graders vinkel tilbage. Vend kun din talje for at bringe vægten til højre.

3. Fleksibilitet og toning

Sid på en træningsmåtte med ryggen lige og dine ben strakt ud (danner en vinkel på 90). Åbn dine arme, indtil de er lige i skulderhøjde. Vend din talje og sænk til din højre hånd rører ved din venstre fods spids. Gå tilbage til startpositionen og gentag den forrige bevægelse ved hjælp af foden og den modsatte hånd. Hele sekvensen gentages 30 gange, og sørg altid for at holde benene tæt på måtten og ryggen lige.



4. Ben dans

Lig på ryggen på en øvelsesmåtte med dine arme på din side. Løft dine ben i en 45 grader vinkel. Pas på ikke at løfte ryggen, arme eller hoved, når du foretager denne bevægelse. Tag dine ben sammen til højre. Det er vigtigt, at du holder dine ben sammen hele tiden, og at du vender til du føler din krop strækker sig. Tag dine ben tilbage til midten, indtil de er justeret med resten af ​​din krop. Gentag nu den forrige bevægelse, men drej til venstre. Der vil være 15 gentagelser på hver side og hvile 2 sekunder hver gang du tager dine ben tilbage til midten.

Når du vender tilbage til din startposition, gentager du straks den forrige bevægelse, der bringer vægten til venstre. Når du gør, forestiller disse gentagelser, at der bag dig er en mur, og at målet når du drejer er at gøre det objekt, du holder, rører den væg. Udfør 30 gentagelser af denne række bevægelser.

5. Svømning i luften

Ansigt ned, læg dig ned på en øvelsesmåtte. Derefter hæve dine arme, ben og hoved, så din krop hviler på abdominalområdet. Nu bevæg dine lemmer med en saks gestus; op og ned skiftevis. Tæl 20 sekunder, mens du gør disse bevægelser og vender tilbage til startpositionen for at hvile 2 sekunder. Gentag ovennævnte 10 gange. Sørg for, at alle dine bevægelser er langsomme, men faste, jo mere du føler at musklen er spændt, vil toning blive bedre.

JULEGAVE ØNSKER/IDEER 2018 (September 2021)


Top