Vågne op ved daggry kan betyde, at du er meget stresset

post-title

Hvor mange gange har vi ikke vågnet midt om natten og afbryder vores søvn? Flere undersøgelser viser, at en af ​​de mulige årsager er, at niveauet af stresshormonet er øget. Vi ved, at det nuværende tempo i livet er meget stressende, og hele tiden løber vi fra et sted til et andet, forsøger at opfylde en dagsorden, der ofte er mættet med aktiviteter, der næsten ikke tillader os at trække vejret.

Når kroppen udsættes for lange spændingsperioder, udsender hypothalamus en alarm, der forårsager nervesignaler til at signalere kroppen for at frigive stoffer som adrenalin og cortisol, et hormon, der har en negativ effekt på hukommelse og produktivitet.



I moderate doser har cortisol positive virkninger på kroppen, såsom at hjælpe med at kontrollere blodtrykket og immunsystemet samt at afbalancere insulinets virkning for at opretholde det korrekte blodsukkerniveau.

Men ikke sover godt har en anden form for konsekvenser: det øger risikoen for væskeretention, nedsætter metabolisme og forårsager en fornemmelse af træthed. For at reducere produktionen af ​​kortisol er der flere metoder, der kan hjælpe, og her præsenterer vi nogle af dem.

1. Øvelse

Få ting kan lindre stress så meget som regelmæssig motion, det hjælper også med at styrke muskelmassen og producere stoffer som dopamin og serotonin, der hjælper med at reducere depression og angst.



2. Undgå lys

Lys har direkte indflydelse på vores biologiske ur, og ved konstant udsættelse for de lyse skærme af elektroniske enheder hjælper det ikke med at slappe af og derfor falde i søvn.

3. Hydrat

Sørg for at du drikker mindst 8 glas vand om dagen for at være hydreret hele dagen, og hold dine cortisolniveauer lave.

4. Meditere

At være afslappet er den bedste måde at reducere kortisolniveauer i kroppen. Til dette kan du hjælpe med åndedrætsøvelser og blød musik, der vil føre dig gradvist til en tilstand af ro.



5. Spis kosttilskud og planter

Mineraler som magnesium, chrom, zink, B-vitaminer, antioxidanter og planter som St. John's wort, havre og kamille hjælper med at reducere stress.

Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (Oktober 2020)


Top