5 Sensationelle typer af squats, der vil give volumen til din balder

post-title

Når vi vokser, og med alle erhvervene i vores dag til dag, bliver det mere kompliceret at være egnet. Men ud over det æstetiske er sundhed meget vigtigt.

Pas på dig selv hjemmefra uden at miste tid og penge på at lave disse squats med en enkel rutine, der giver dig positive resultater.

Squats, eller trup, de er den ideelle øvelse for benene og den nedre del af torsoen; De er ikke eksklusive for kvinder, selv om mænd foretrækker at udøve våben og ryg. Her fortæller vi dig, hvordan du gør dem.

1 klassisk squat

Det hjælper med at tone benene, balder og hofter, anbefales til begyndere, fordi det ikke kræver meget erfaring.

  • Ryg ryg, fødder adskilt i skulderhøjde og lidt bøjede knæ.
  • Sænk dine hofter lidt ved hjælp af dine knæ, til hvor du ikke mister din balance, som om du sad på en stol.
  • At knæene ikke overstiger toppen af ​​fødderne. Ret din krop til den oprindelige position.

Lav tre sæt med 15 gentagelser.

2 squat med hoppe

Squat med stride hjælper med at bekræfte alle musklerne i benene.

  • Adsk dine ben lidt mere end størrelsen af ​​dine skuldre og fjern tipsene på dine fødder.
  • Bøj knæene, indtil de rager op med hofteren.
  • Boost din krop op med et hop uden at tage fart.

Gør 15 gentagelser i fire serier.

3 Squat Bulgarien

Bland mellem simple og hoppeklubber, de er perfekte til hærdning af dine gluter, ben og ryg.

  • Ved hjælp af en bænk eller et trin skal du støtte spidsen af ​​en fod tilbage uden at tabe balancen.
  • Det forreste knæ skal bøjes, indtil bagbenet når ankelhøjden.
  • Med bagbenet gør styrke, mens det er lavt, altid med lige ryg.

Ti gentagelser med hvert ben og færdiggør tre serier.

4 Åben squat eller ballet

Sumo squat eller ballet anbefales til dem, der ønsker at tone muskler i skinker og ben, hvilket giver et rounder look.

  • Adskil dine fødder lidt mere end størrelsen af ​​dine skuldre med split ender.
  • Med ryggen lige bøj dine ben så lavt som muligt.
  • I bunden skal du sætte dine fødder på spidsen.
  • Gå tilbage til startpositionen.

Gør tre sæt med 15 gentagelser.

5 kraner med forskydning

Denne bevægelse er grovere, fordi den kræver mere af dine fysiske evner, sætter din modstand over for testen.

  • Placering af en normal squat; stræk et ben frem som om at tage et skridt.
  • Flex begge ben uden knæet over tåen.
  • Gå tilbage til startpositionen. Gentag med fem eller seks trin.
  • Gentag med det modsatte ben med en serie på fire gentagelser.

I vores daglige liv er denne type bevægelser implicit til stede, som er naturlige, hvilket næsten er umærkeligt. Pas på dit helbred, og hver gang du træner, holder du hydreret, hjælper det dig med at være i form og med en fremragende sindstilstand.

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (September 2019)


Top