5 Hypopressive øvelser, der hjælper dig med at ligne en stålunderliv i sommer


post-title

Kender du de hypopressive øvelser? Sandsynligvis er dit svar ja, men for de piger, der ikke kender udtrykket; Vær ikke foruroliget, da vi kun taler om abdominal gymnastik anbefales til personer med problemer med svaghed i maven og bækkenbundsmuskler.

En af sine største fordele er forbedringen af ​​abdominal tonicitet og kurver, respiratorisk muskulatur øger dets kapacitet og eliminerer scoliose problemer. Det var derfor, mens Jake Gyllenhaal udførte en rutine på 2.000 daglige crunches for at spille en bokser i filmen southpawmodel Gisele Bündchen tonede hendes underliv med disse enkle øvelser.

Udfør en tidligere test



For at få underlivet i dine drømme er det ikke nødvendigt at gennemgå en streng kost eller tilbringe timer og timers indsats i gymnastiksalen. Alt du skal gøre er at opretholde en korrekt kropsholdning og trække vejret på den rigtige måde.

Træk vejret dybt gennem næsen og slip hele luften langsomt gennem munden, indtil du føler at der ikke er mere i dine lunger. Fra det øjeblik vil du ikke tage luft igen gennem din mund eller næse, og du vil forsøge at hæve og åbne dine ribben. Hold denne position, når du udfører øvelserne, og før du trækker vejret igen, skal du returnere din startposition.

1. ligge ned



Ligge på ryggen med fødderne hvilende på gulvet, læg en kugle mellem dine ben og hold en pind i enderne med begge arme. Pust og løft dine skælder, klem bolden og hæv pinden så højt som muligt. Før du trækker vejret igen, skal du slappe af din kropsholdning og sænke dine gluter.

2. Som en kat

Nu nedad og i kattepositionen, slip hovedet på en afslappet måde og bøj dine albuer lidt med dine hænder vendt indad. Allerede i hvilestilling, hvor dine balder er over knæene, tag en dyb indånding, bøj ​​dine albuer lidt og prøv at tage dem ud. Inden du trækker vejret igen, vend tilbage til startpositionen.

3. Lotus blomst



Sid i lotusblomstpositionen og læg hænderne på knæene. I denne stilling skal du udføre et dybt ånde igen, skubbe dine knæ ned, men tryk samtidig på dine hænder for at opnå en dobbelt indsats i en enkelt stilling.

4. Push-ups

Stående, med dine arme strækket ud og læner på en høj hylde eller møbel, ånder dybt, mens du bøjer dine knæ ned, som om du lavede knebet.

5. Afslappende muskler

Placer dine arme på siderne, mens du læner din krop fremad. Træk vejret dybt, og du vil bemærke, hvordan dine ribben åbner. Denne type motion er kontraindiceret under graviditet og hos patienter med højt blodtryk.

Learn how to do hypopressive exercises of Low Pressure Fitness (Juli 2022)


Top