15 Ting du kan gøre på din mobiltelefon for at slappe af, når du føler dig social angst

post-title

Du sidder fast i midten af ​​en fest, din ven kommer ikke tilbage fra badeværelset, og du kender ingen andre. Hvis du føler dig ubehagelig, bekymret eller selvbevidst, og har brug for en pause til at begynde at tale med en fremmed, lider du sandsynligvis af social angst.

Før du tænker på, at dette er en guide til at tabe tid på din telefon, indse, at mange mennesker, der har denne betingelse, tager tilflugt i deres mobiltelefoner for at undgå virkeligheden. Her er nogle anbefalinger, du kan prøve. De vil hjælpe dig med at sætte dine fødder på Jorden og til sidst at føle sig roligere.

1. Træk vejret og se denne afslappende GIF



Hvis du er i panik: trække vejret til denne GIFs rytme, fokus på indånding og udånding, når du ændrer form Du kan tælle eller bare lade dig transporteres væk ved animationens rytme.

2. Skriv noter om, hvad der bekymrer dig

Hvis du bare venter på tiden til at løbe væk fra festen eller tænke på alt hvad du skal gøre i morgen, dump alt det mentale verbiage i en note eller en besked uden afsender; Skriv alt, der bekymrer dig eller generer dig. Du vil føle dig bedre efter at have fjernet den fra dit væsen.

3. Meditere i 10 minutter



Målet med meditation er at koncentrere og slappe af sindet, for at frigive bevidstheden. Der er nogle applikationer som headspace og YouTube-videoer, der kan hjælpe dig med at lade din frygt strømme. Du behøver kun et par hovedtelefoner og komme i kontakt med dit indre selv.

4. Skriv til din bedste ven

Hvis du har en person, der lytter til dig, rådgiver dig og er med dig i gode tider og dårlige tider, skal du gå til den; send en besked, der fortæller dine følelser, måske svar og hjælp med opmuntrende ord. Hvis du ikke svarer i øjeblikket, vil det sikkert gøre det senere, og på samme måde fjerner du fra din hoved den paranoide ide, der ikke gør andet end at bekymre dig.

5. Spil lidt

Eventuelt underholdende spil af appstore kan arbejde, fra det vanedannende Angry Birds eller Candy Crush selv dem designet til afslapning som Zen Koi eller Prune, hvor du vil opdrage farverige fisk i krystalklare damme eller nyde voksende træer. Husk ikke at gøre det i mere end 10 minutter, så du ikke stopper med at interagere med andre mennesker.



6. Opret et album med gode tider

Lav en mappe på din mobiltelefon, hvor du holder alle de billeder, der får dig til at føle dig i fred. Fyld det med billeder af dine yndlingssteder, specielle øjeblikke, kære, sjove memes eller trøstende illustrationer. Dette vil give dig nogle perspektiver og styrke til at komme ud af det indre hul kaldet angst.

7. Se Verdens mest afslappende film

Denne video på kun syv minutter transporterer dig til en horisont, hvor solen og vegetationen er født, og lyden af ​​havet og de grønne græsgange giver dit sind en følelse af ro.

8. I en tom besked liste, hvad du har omkring dig

Det er en klassisk teknik til mennesker med angst. Brug din telefon og skriv ned fem ting, du ser, fire, du kan spille, tre du kan lytte til, to, du kan lugte og en, du kan prøve. Dette får dig til at komme tilbage til virkeligheden og føle dig godt tilpas med det, der omgiver dig. Du kan opfinde forskellige lister, hvis det morer dig.

9. Skriv en email til dig selv

Mens du er på din telefon, send en e-mail, hvor du giver dig selv opmuntrende ord og alt hvad du behøver for at lytte til hver morgen for at komme ud af sengen eller bare for at skræmme de frygt, der hjemsøger dig om dagen. Måske lyder det lidt corny, men husker selv den smukke person, du er, kan give dig ekstra motivation til at fortsætte med at leve.

10. Tjek din kalender

Når du sidder fast i en lænestol eller på et offentligt sted, går tiden langsomt, og det ser ud til, at situationen aldrig vil ende. For at afhjælpe det, tage et par minutter og gennemgå dine næste planer, en fødselsdag, en koncert, premieren til den nye sæson af din yndlingsserie eller en tur med venner, der hjælper dig med at huske, at der er en fremtid efter dette akavede øjeblik.

11. Post påmindelser

Programalarmer der minder dig om at tage en pause, meditere, danse i fem minutter eller noget, der får dig til at føle dig bedre.

12. Læs en underholdende artikel

Er du i en bar, der venter på nogen eller ikke kender nogen på festen? Du kan tage fem minutter til at læse en artikel af interesse, lære nye ting, og du kan endda bruge det som en undskyldning for at starte en samtale.



13. Fortæl en elsket, hvor meget du plejer

Send en besked til en ven eller en af ​​dine tanter med hvem du ikke har talt i god tid, fortæl hende, hvad du kan lide om den person eller minde hende om de gode tider, de har brugt sammen. Måske er den person keder sig på deres telefon, og de kan støtte hinanden.

14. Farve

Der er nogle apps som Colorfy hvor du kan downloade smukke mandalas eller blomstermønstre, slipper du farve til det maksimale uanset din alder og hjælper dig med at frigøre stress. Vælg den, du kan lide mest; giv dig tid til at nyde, ånde og vende tilbage til handling.



15. Pause

Pause Det er en app baseret på tai chi teknikker til at skærpe koncentrationen til enhver tid og sted du skal simpelthen flytte fingeren langsomt efter en cirkel på skærmen. Virkningerne af kropslig afslapning efter at have spillet det er yderst gavnlige.

Husk at bruge din mobiltelefon kun et par minutter til at genoprette dit center og vende tilbage til virkeligheden; ånde og prøv. Du ved aldrig, hvornår en fremmed kan blive en god ven.

Lazer Team (December 2020)


Top