12 Tips, som folk, der har formået at tabe, vil dele med dig

post-title

Årsagerne til fedme er ikke kun begrænset til genetiske faktorer, overspisning i længere tid eller en stillesiddende livsstil. Mange gange, hvad vi gør eller ikke gør, er resultatet af, hvordan vi tænker og føler, hvilket er meget vigtigt i at overvinde et vægtkontrolproblem.

Hovedpersonerne i disse historier er mennesker, der besluttede at tabe sig af flere grunde: deres helbred, selvfølgelig; For at kunne lege med dine børn, kom ind i deres yndlings tøj eller ændre deres udseende. Disse er de bedste 12 tips fra mennesker, der har ændret deres livsstil og tabt sig.

1. Lav og bygg en-til-en-ændringer



Signe Heffernan tabte 57 kilo om to år.

Jeg begyndte at gå hjem efter arbejde en 5-kilometer gåtur. Det gjorde jeg i seks måneder, og så begyndte jeg at spise sundt. Jeg forlod alt sukker, de forarbejdede fødevarer og efter et år med at gå hjem i tre til fem dage, hyrede jeg en personlig træner og begyndte at løfte vægte og lave kredsløbstræning (push-ups, squats osv.).

Jeg tog tingene langsomt i starten: Jeg byggede en rutine i løbet af den tid, jeg kunne begå mig selv. Jeg stoppede med at købe mit buskort for at komme hjem, så jeg måtte gå. Når du har rutinen kan du forsøge at bygge alt på det, tilføje sunde fødevarer og begynde at løfte vægte. Fortsæt med at ændre og tilføj nye udfordringer for at motivere dig.



2. Tag rådene, men følg dit instinkt



Montgomery Hunter, 28, tabte 47,7 kilo om et år.

Der er mange, som udgør eksperter i sundhedssektoren og fitness. Det er vigtigt, at du undersøger og håndterer forskellige træningsprogrammer og fodringsplaner. Hvad jeg har fundet er, at hver person er anderledes, og alle reagerer og nyder godt af visse ting på en anden måde. Husk også på, at ingen kender din krop mere end dig selv, og ikke alle på internettet er en ekspert.

3. Hvis du ikke kan lide cardio, find noget der gør

Olivia Sullivan, 28, tabte 45 kilo om et år

Den største åbenbaring, jeg havde, var at for mig var kardiovogn ​​skurk. Det er virkelig overvældende, når du vejer 124 kilo; Det får dig til at føle dig virkelig dårlig om dig selv. En ven introducerede mig til styrketræning, og jeg blev helt forelsket i ham. Det var levedygtig for min vægt, og jeg indså, at jeg var stærk. Jeg vil gerne gøre cardio et par gange om ugen, men løftingen får mig til at vende tilbage til gymnastiksalen. I oktober omkring midten af ​​året stødte jeg på boksning. Han havde bygget nok styrke og styrke, og jeg troede det var rigtig sjovt.

Jeg kæmper tre dage om ugen, og kardio er meget lettere nu, da jeg vejer 79 kilo. Jeg glæder mig til mit første 5 kilometer løb i sommer.

4. Prøv nogle sportsaktiviteter for at opbygge din selvtillid og derefter prøve gymnastiksalen



Diana Noesgaard tabte 40 kilo om 15 måneder

Jeg begyndte at gå så længe jeg kunne (ca. 15 minutter) og så begyndte jeg at tage gymnastikklasser og tabte 6,8 kilo. Jeg fortsatte med klasserne af Aqua Fit fire gange om ugen i ni måneder, indtil jeg følte jeg var klar til at erobre gymnastiksalen. Jeg troede aldrig, jeg skulle være denne type pige, men jeg går i gymnastiksalen mindst fem gange om ugen. Jeg gør kardio- og styrketræning.

5. Det er muligt, at du græder i vejen for fysisk træning, men glem ikke at næste gang det bliver lettere

Jackie Kankam tabte 31 kilo om to år

Jeg vil aldrig glemme min første træningsdag. Råbte jeg Bogstaveligt talt blev jeg fyldt med tårer. Det var ret hårdt, jeg var i gymnastik i mit arbejde og mine klassekammerater kiggede på mig og forsøgte at undgå øjenkontakt. På et tidspunkt under træningen sad jeg og tænkte: Jeg kan opgive lige nu, eller jeg kan modstå, for næste gang jeg træner vil det ikke være så svært. Så jeg besluttede at overlade det, jeg havde startet, var vanskeligere.

Min yndlings sætning er: Forskellen mellem fald og fiasko er, om du vælger at vende tilbage. Jeg indså, at den hårde del ikke betyder noget, hvis du bare fortsætter, og du får det. Det er lettere hver dag.

6. Søg ikke efter en kost. Skift din livsstil.

Gurinder Pabla, mistede 31 kilo om tre år

Den sværeste del af min rejse har været revisionen af ​​hele mit liv. Det er ikke en kost eller en øvelse, og det er bestemt ikke en pille, det er en fuldstændig livsstilændring. Der har været mange gange, da jeg gerne vil gå tilbage og sidde på min sofa ligesom jeg spiste en hel pizza og en spand med vinger med alt, der var medtaget, men det gør jeg ikke fordi jeg ved, hvorfor jeg arbejder, og jeg gør det ikke Jeg vil gerne være den person, jeg var igen.



7. Find et fællesskab, der støtter dig og støtter dig

Zachary Rieger tabte 23,5 kilo om et år

Omgiv dig med de mennesker, der giver dig størst mulig støtte. Jeg var heldig at have min kæreste tilbage, nu min kone ved min side, som støtter mig hele vejen. Hun har kørt ved min side i hele vores forhold, og hun opfordrede mig altid som jeg løb. Mine forældre var også der hvert skridt på vejen, de registrerede mine fremskridt og opfordrede mig, da jeg var færdig med mit første maraton. Mine bedste venner støttede mig gennem hele oplevelsen.



Støtten fra mæglerfællesskabet giver en god stemning; Du behøver ikke at være en maratonløber for at køre ved din side. De accepterer entusiaster på alle niveauer. Jeg har fundet et godt venskab med drengene.

8. Identificer dine usunde vaner og lær hvordan du ændrer dem

Timothy Reed mistede 45 kilo om 18 måneder

Det tog mig et halvt år at miste 45 kilo, men turen fortsætter indtil i dag. Fødevarer var mit stof, især sukker. Kampen fortsætter.

Jeg begyndte at uddanne mig selv om ernæring: først tæller kalorier; Så på et makroniveau, da jeg begyndte at virkelig bygge muskler.

Fristelsen af ​​mad, især sukker, har altid været den vanskeligste del af min rejse. Jeg var i stand til at overvinde det ved ikke at holde det hjemme og ikke gå ud for at spise meget. Jeg forbereder alle mine måltider i forvejen og køber kun næringsrik mad.



9. Find ud af, hvad dine psykologiske blokke er og ændre dit liv

Vanessa Nelson tabte 31 kilo om fem måneder

Jeg begyndte at gå til terapi for at behandle min generaliserede angstlidelse. Når jeg gjorde det, begyndte mange af de frygt, jeg havde om vægttab, at gå væk. Det lyder underligt at sige, at vægttab skræmte mig, men det gjorde det. Ideen om et muligt fiasko skræmte mig meget. Men at forlade alt det til side, der beskæftiger sig med angst hver dag, gjorde en stor forskel.

10. Tilmeld dig en karriere hos en ven

Jenn Flores tabte 27 kilo om 16 måneder

Jeg vejer 108 kg og var altid træt. Jeg satte et mål: Jeg ønskede at køre en 5 km race, men to måneder før jeg stadig var tv-narkoman. Jeg nævnte til min kollega, at jeg ønskede at gå ind i en karriere, og han fortalte mig, at han ville gøre det med mig. Den dag ved frokosttid blev alt bekræftet, og jeg tror, ​​jeg sagde til mig selv: Helvede, jeg har lige fået det!

Vi begyndte at køre på stranden efter arbejde. De første to uger kunne jeg ikke løbe mere end et minut. Lidt efter lidt begyndte jeg at kunne holde hele strækninger mellem livreddende tårne. Han motiverede mig ikke kun til at udøve, men også at slappe af lidt af mig. Det løb var vendepunktet. Jeg tror, ​​jeg havde en vision om, hvad jeg kunne gøre.

11. Fejr hver sejr, uanset hvor lille og belønner dig selv

Athina Garza tabte 83 kilo i lidt over to og et halvt år

Da jeg startede, tabte jeg 2 til 4 kilo om ugen, men så var det langsommere og nogle uger tabte jeg kun et eller to kilo. Mange uger selv kun et kilo, men jeg var stadig begejstret hver gang jeg følte mig tung, fordi jeg vidste, at jeg var ved at gøre fremskridt.

Fra begyndelsen tænkte jeg på, hvordan jeg ville belønne mig selv, da jeg kom til at veje visse kilo. Hver gang jeg lavede det, skulle jeg købe en ny dragt eller sko.

12. Du bør vide, at livet kan forstyrre din måde at tabe sig, så tag det let, hvis der er tilbageslag

Kelly Geistler har tabt mere end 55 kilo om et år

Under lovskolen kæmpede jeg allerede med min vægt. Jeg var vellykket, indtil en viral infektion tvang mig til at tage steroider på grund af smerte og hævelse i leddene. Jeg fik 31 kilo om blot et par måneder i løbet af mit tredje år af fakultet. Det tog mig 6 ​​måneder at slå virusserne, men jeg stoppede steroiderne og begyndte at arbejde på min vægt igen. Jeg tabte 31 kilo, plus 22 kilo mere, som indtil nu er blevet et tab på 55 kilo i alt.

7 Style Tips To Steal From Game Of Thrones | Stark Lannister & Targaryen (September 2021)


Top