Paraden Victorias Secret Fashion Show er en af de vigtigste begivenheder i modeverdenen, og hvis du er en af pigerne, som du som vi ikke kan stoppe med at beundre de små talje af modeller som Gigi Hadid, Kendall Jenner og Adriana Lima, så er det også sikkert for dig Den første tanke var: hvad helvede gjorde jeg med min mave i de sidste 12 måneder? .
Så mens vi ser på dette show og indenfor forbanner vi Hadids søsters genetik, mener vi, at formålet bør begynde før eller senere, så vi præsenterer de 10 øvelser for at opnå den varpfigur, som vi vil have så meget at vise sig om sommeren.
1. Lær at mestre skihjulet
På trods af, hvor simple disse spring virker, bliver skibet brændt mere kalorier end du forestiller dig, da det er en variation af cardio. Gør denne øvelse med et par håndvægte i hver hånd og hold dem fast til forsiden, som vist i videoen.
2. Bicycle abs
Cykelbukken hjælper dig med at udføre to øvelser på samme tid; Du vil gøre kardio og du vil brænde abdominal fedt. Husk at holde nakkefirmaet og koncentrere din styrke i underlivet for at opnå bedre resultater. Gør gentagelser af 20 crunches og tag derefter en pause.
3. Wonder of the burpees
Et af de øvelser, der bedst hjælper dig med at opretholde tilstanden er Burpee, da det udøver de fleste muskler i din krop med hver af disse hopper.
Du kan medtage dem som en del af din opvarmning efter at have strakt, og derefter supplere det med andre tyngre øvelser og dermed opretholde en mere aktiv rytme i din træning.
4. Gå videre for at nå udfordringen Jernet
En af favoritterne og mest effektive er Plank eller jernet, men på trods af at være så populært, gør vi i mange tilfælde jernet på den forkerte måde.
Hemmeligheden er at koncentrere din opmærksomhed på ryggen og stramme stærkt, mens du løfter din vægt. Følg udfordringen med jern om 30 dage og opdag de utrolige resultater.
5. Tryk på dine muskler med udøvelsen af Katteopkast
På trods af, hvor underligt det ser ud og lyder, er kvældens opkast en hård sammentrækning, som genererer hårdhed i din mave efter 10 sekunder i denne stilling. Gentag denne øvelse for et par sæt, men husk altid at holde din nakke og ryg fast ved at tage sig af din vejrtrækning.
6. Gør oprør med en bold
Denne øvelse kan kun betragtes som en fortsættelse af jernet, foruden at du arbejder med taljen, maven og lårene hjælper det dig med at udøve dine arme endnu mere. Få en gymnastik bold i dag og start denne nemme rutine uden at gå hjem.
7. Lav en lodret hoftehæftning
Lav sammentrækninger i din mave med denne bevægelse af dine ben mod loftet, og selv om det i første omgang ikke lyder så simpelt som muligt, er det uden tvivl en af de abdominale bevægelser, der er værd at indsatsen.
8. Sideplade
Med denne bevægelse er med hvilken du vil definere den kurve af taljen, som vi søger for at danne timeglasfiguren; med de laterale plader udøver du de skrå muskler, der hjælper dig med at undgå den firkantede form i din talje.
9. Hop på rebet og brænd fedtet af din mave
Den vidunderlige ting ved at hoppe reb i 20 minutter er, at du kan forbrænde flere kalorier end du forestiller dig og også accelerere dit stofskifte. Hop repet i mindst 40 sekunder, gør det så hurtigt som muligt, hvile i 15 sekunder og følg denne rutine for 5 gentagelser.
10. Gør hofte løft
Denne bevægelse, også kendt som hofteprop, Det er et af de grundlæggende for enhver maven rutine, udover at fungere som en fremragende toner til glutes og ben. Hemmeligheden er at indlæse et objekt tungt nok til at skabe den sammentrækning i musklerne. Du kan gøre det ved hjælp af en gymnastik bold eller ved at læne på en bænk, der er omkring 35 centimeter høj.
